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Sportlern ist bekannt, dass Eiweiß für den Körper des Menschen von essentieller Bedeutung ist. Allerdings sollte auf einen übermäßigen Verzehr von Eiweiß verzichtet werden, um mögliche Schäden zu verhindern. Wer seinem Körper die ideale Menge Eiweiß zuführen möchte, sollte sich an die folgenden Hinweise halten:

  • Eiweiß ist aus dem Grunde für den menschlichen Körper äußerst wichtig, da dieses aus Aminosäuren besteht, welche vom Körper benötigt werden. Vorteilhaft ist jedoch, wenn diese Aminosäuren dem menschlichen Körper auf natürliche Weise zugeführt werden.
  • Auf künstlich erzeugte Aminosäuren sollte nach Möglichkeit verzichtet werden. Eiweiße pflanzlicher Natur können vom Körper des Menschen leichter verdaut werden als solcher tierischen Natur. Basierend auf einen verminderten Arbeitsaufwand verringert sich der Energieverbrauch, was eine Speicherung von benötigten Energiereserven zur Folge hat. Energie wird von jedem Menschen benötigt, um den Alltag überstehen zu können.
  • Sehr viel pflanzliches Eiweiß ist unter anderem in Bohnen, Linsen, Erbsen und Soja enthalten. Zu den wichtigsten Eiweiß Lieferanten zählen jedoch die Hülsenfrüchte.

Wofür ist Eiweiß noch wichtig?

Weitere Aspekte außer die Versorgung des menschlichen Körpers mit ausreichend Energie bestehen in der Stärkung des Immunsystems und im Zellaufbau. Beim Zellaufbau ist das Eiweiß hauptsächlich für die Haare, die Haut, die Knochen und die Muskeln verantwortlich. Durch eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß kommt es zur Anregung des Aufbaus von Hormonen und Enzymen. Darüber hinaus zeichnet Eiweiß für den Transport von Fetten und Sauerstoff sowie den Aufbau von Gerinnungsfaktoren und Antikörpern verantwortlich. Um eine Störung des Proteinstoffwechsels zu vermeiden, ist auf ein gleichmäßiges Vorhandensein aller Aminosäuren zu achten.

Weder zu viel noch zu wenig Eiweiß bringen positive Auswirkungen auf den Körper des Menschen mit sich. Ein zu viel an Eiweiß bedeutet eine enorme Belastung für den Körper. Das übermäßige Eiweiß muss in Glukose umgewandelt werden. Manche Sportler sind von Proteindrinks regelrecht begeistert. Hierbei sollte jedoch unbedingt auf die Inhaltsstoffe geachtet werden. Sind neben Eiweiß weitere Zusatzstoffe wie beispielsweise Aromen, Farbstoffe oder Geschmacksverstärker im Drink enthalten, bedeutet dies eine erhebliche Mehrbelastung für den Körper.

Schlussfolgernd kann also gesagt werden, dass Eiweiß für den Körper des Menschen äußerst wichtig und erforderlich ist. Wird aber zu viel oder zu wenig Eiweiß dem Körper zugeführt, kann dieser Schaden nehmen. Es macht auch viel mehr Sinn, auf rein natürliche – pflanzliche – Eiweiße zurück zu greifen und auf künstlich erzeugte Proteine zu verzichten. Denn diese können vom menschlichen Körper nur sehr schwer verarbeitet werden.

Quelle: https://www.mysportnahrung.de/

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Ein muskulöser Körper hat eine athletische und jugendliche Ausstrahlung. Allerdings muss auch einiges für den Muskelaufbau getan werden. Nicht aus jedem Trainierenden wird ein Kraftsportler oder ein Bodybuilder. Trotzdem ist es möglich, durch eine richtige Ernährung und durch ein gezieltes Training Muskeln aufbauen zu können.

Die richtige Ernährung für einen guten Muskelaufbau

Ein guter Muskelaufbau funktioniert jedoch nicht immer einzig durch Ernährung und Training. Hierzu wird des Öfteren auch ein gutes Eiweißpulver zur Unterstützung benötigt. Bei der Ernährung sind die richtigen Bestandteile der Nahrung sowie deren Verhältnis zueinander von besonderer Bedeutung. Außer Eiweiß werden auch Kohlenhydrate und Fette benötigt. Pro Tag benötigt der Mensch rund 0,8 g pro kg Körpergewicht an Eiweiß. Dies ist bei Frauen und Männern gleich. Gedeckt werden kann dieser Bedarf mithilfe einer ausgewogenen Ernährung, insbesondere durch den Verzehr von:

  • Eiern
  • Fisch
  • Getreide
  • Hülsenfrüchte
  • Mageres Fleisch
  • Milchprodukten
  • Unterschiedliche Gemüsesorten

Menschen, die am Muskelaufbau interessiert sind, haben einen höheren Eiweißbedarf und dieser sollte durch die oben genannten Produkte gedeckt werden.

Eiweiß als wichtiger Bestandteil der Muskeln

Während des Trainings kommt es zum Abbau von Eiweiß und der Muskeln, auch können die Muskeln kleinere Verletzungen davon tragen. Um eine flotte Regeneration nach dem Training zu erreichen, wird ein Eiweiß-Shake empfohlen. Mithilfe von Eiweiß-Shakes ist ein gezielter Muskelaufbau möglich. In der Hauptsache kann dieses Ziel durch den Verzehr von Whey Protein und dem Milchprotein Casein erreicht werden. Beide Proteine sind in Milchprodukten enthalten. Liegt jedoch ein erhöhter Eiweißbedarf vor, empfiehlt es sich, ein Eiweißpulver, am besten eingerührt in Magermilch oder Wasser einzunehmen.

Das Molke Protein (Whey Protein) kann mehrmals pro Tag eingenommen werden, hauptsächlich morgens sowie nach einem durchgeführten Training. Molke Protein kann schnell vom menschlichen Körper aufgenommen und in den Muskelzellen eingelagert werden. Soll der Körper auf lange Sicht mit Eiweiß versorgt werden, eignet sich am besten Milchprotein, da dieses langsamer vom Körper abgebaut wird. Die beste Einnahmezeit ist vor dem Zubettgehen.

Mit Mehrkomponenten Proteinen kann eine wesentlich höhere biologische Wertigkeit erreicht werden. In diesen sind wenigstens zwei Sorten Eiweiß enthalten. Für fortgeschrittene Sportler ist das Eiprotein ein sehr wichtiges Protein. Unter den pflanzlichen Proteinen hat sich Soja Protein sehr bewährt. Dieses ist insbesondere für Veganer und Vegetarier bestens geeignet. Für Veganer werden des Weiteren für eine gesunde Ernährung und einen erfolgreichen Muskelaufbau eiweißreiche Getreide, Obst und Gemüse empfohlen. Sojaprodukte sind als Ersatz für Fleisch und Milchprodukte zu sehen und ein wichtiger Bestand in der Ernährung von Veganern und Vegetariern.

Wichtig ist jedoch zu wissen, dass ein Proteinpulver auf gar keinen Fall eine ausgewogene Ernährung ersetzen kann.