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Funktioniert es, zur gleichen Zeit Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen? Eine Vielzahl von übergewichtigen Menschen ist der Ansicht, einzig durch ein vermehrtes Sporttreiben zeitgleich Muskeln auf- und Fett abbauen zu können. In diesem Punkt befinden sich diese Personen allerdings im Irrtum, denn dies ist nicht möglich. Fettpolster wie auch Muskeln existieren von den Kalorien, der der Mensch seinem Körper zuführt. Genau an dieser Stelle muss damit angefangen werden, ein gemeinsamer Nenner gefunden zu werden.

Gibt es Diäten zum Fettab- und Muskelaufbau?

Mithilfe einer guten Diät ist es möglich Fett abzubauen. Allerdings werden damit dann zeitgleich auch die Muskeln abgebaut. Dass Fett abgebaut und Muskeln im Rahmen einer Diät aufgebaut werden, dies ist nicht möglich. Darüber hinaus sind Diäten selten empfehlenswert, da diese in den meisten Fällen für eine äußerst einseitige Ernährung sorgen. Sportler aber benötigen eine ausgewogene und gesunde Ernährung.

Besteht das Ziel darin, Fett abzubauen und zur gleichen Zeit den Aufbau von Muskeln zu unterstützen, so gelingt dies einzig durch eine komplette Umstellung der Ernährung. Eine entscheidende Rolle hierbei spielt der Kalorienhaushalt. Wichtig ist ein Übereinstimmen zwischen der Aufnahme von Kalorien und dem Verbrauch der Kalorien.

Ein Zählen der Kalorien ist hierbei jedoch fehl am Platze. Insofern ein konstantes Verhältnis zwischen der Aufnahme von Kalorien und dem Kalorienverbrauch vorherrscht, ist kein Verändern des eigenen Körpergewichts zu beobachten. Werden dagegen zu wenige Kalorien zu sich genommen, führt dies unweigerlich zu einem Gewichtsverlust. Bei einer Erhöhung der Zufuhr von Kalorien kommt es natürlich zu einer Steigerung des Gewichts.

Die Muskeln sorgen für den Fettabbau

Je mehr Muskeln eine Person hat, umso mehr Fett kann vom Körper abgebaut werden. Dieses Prinzip beruht darauf, dass die einzelnen Muskelzellen zur Verbrennung der freien Fettsäuren beitragen. Um möglichst viel Fett abbauen zu können, muss demzufolge die Masse der Muskeln vergrößert werden. Diese Vergrößerung der Muskelmasse ist ausschließlich durch ein äußerst hartes Hanteltraining mithilfe von schweren Gewichten machbar. Verschiedene Fachgeschäfte bietet für das Krafttraining daheim eine preisgünstige Hantelbank an. Auch im Internet können interessierte Personen schnell fündig werden.

Ein schneller Muskelaufbau kann nur dann funktionieren, wenn dem Körper mehr Nahrung zugeführt wird, als dieser für den Erhalt des Körpergewichts braucht.

Ausdauer- und Kraftsport für ein perfektes Muskeltraining

Zu den besten Sportarten, die einen guten Fettstoffwechsel zur Folge haben, zählt der Ausdauersport. Von entscheidender Bedeutung dabei ist die Stärke des Trainings. Nach einer Dauer von etwa einer halben Stunde beginnt der menschliche Körper damit, die notwendige Energie durch die Verbrennung von Fettreserven bereitzustellen. Verstärkt der Sportler nun das Intervall- oder Ausdauertraining oder auch die Ausübung des Kraftsports, so erreicht er eine negative Energiebilanz. Dies bedeutet im Klartext, dass er mehr Kalorien verbraucht, als er vorher mit der Nahrung zu sich genommen hat.

Um Fett ideal abbauen und Muskelmasse aufbauen zu können, wird dem Sportler empfohlen, seine Ernährung phasenweise durch eine Zufuhr von mehr und weniger Kalorien aufzuteilen.

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Wenn es um den Aufbau von Muskeln geht, dann eignen sich ganz besonders eine ausgewogene Ernährung, ein gezieltes Training, die Einnahme von Supplements und ein perfektes Timing. Beim Muskelaufbau geht es in der Hauptsache um die Reduzierung von Körperfett, die Förderung der Gesundheit sowie die Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens.

Worum es beim Muskelaufbau weniger geht, ist das Erzielen einer Traumfigur oder um Doping. Für eine Vielzahl von Menschen ist der Muskelaufbau einzig ein schönes Hobby. Ein schöner Körper kann langsam durch ein stetiges Training geformt werden. Dieses sportliche Training ist darüber hinaus sehr gesund. Während der Fitnessübungen kann einiges gespart werden und trotzdem kann ein aerobes Training ausgeübt und mithilfe von Gewichten trainiert werden. Von großer Bedeutung sind eine gesunde Ernährung und genügend Erholung zwischen den einzelnen Trainingsphasen. Mit einem Gutschein kann jede Person zusätzlich sparen und umgehend mit dem Aufbau der Muskeln beginnen. Das Alter ist hierbei nicht entscheidend. So können bereits Personen ab einem Alter von 15 Jahren beginnen, aber auch mit 80 Jahren ist man noch nicht zu alt für dieses spezielle Training.

Das richtige Training für den Muskelaufbau

Sie möchten binnen kurzer Zeit Ihr Ziel „Muskelaufbau“ erreichen? Dann sollten Sie sich zunächst einmal darüber im Klaren sein, dass in regelmäßigen Abständen trainiert werden muss. Dies ist wichtig, um eine gewisse Muskulatur aufzubauen. Die Muskeln müssen hierbei einer regelmäßigen Belastung ausgesetzt werden, um wachsen zu können.

Für Anfänger ist es wichtig zu wissen, dass diese zu Beginn ein Ganzkörpertraining absolvieren sollten, bestenfalls mit Hanteln oder an Maschinen arbeiten sowie auf eine ausgewogene Ernährung achten. Drei- bis sechsmal in der Woche sollte trainiert werden, um ein optimales Wachstum der Muskeln zu erreichen. Im Normalfall wird mit den Auf- und Abwärmphasen dann jeweils rund 90 Minuten lang trainiert.

Außerdem ist es sehr wichtig, jede Übung genauestens auszuführen. Jede einzelne Muskelgruppe muss extra trainiert werden. Dabei werden die Hanteln jeweils bis zu zehnmal gestemmt. Perfekt für Ihr Ziel des Muskelaufbaus ist eine Wiederholung von acht- bis zwölfmal.

Um einen Fortschritt zu erreichen und die Gesundheit nicht zu gefährden ist es bedeutsam die richtige Technik zu wählen. Die Muskeln wachsen nicht schneller, wenn sofort voll und jeden Tag trainiert wird. Für das Muskelwachstum brauchen die einzelnen Muskeln stets genügend Zeit für die Regeneration. Während des Trainings kommt es immer wieder zu einer Schädigung der Muskeln, zu einer Reizung oder Schwächung derselben, weshalb diese Erholungsphasen äußerst wichtig sind. Auch ist auf genügend Schlaf von wenigstens sieben Stunden zu achten.

Gesunde Ernährung ist wichtig beim Aufbau von Muskeln

Ein Muskelwachstum kann nur einen Überschuss an Kalorien erreicht werden. Besitzt man kein überschüssiges Protein, funktioniert der Muskelaufbau nicht. Aus diesem Grunde ist es zwingend erforderlich, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Je 20 kg Körpergewicht sollten Sportler bestenfalls einen Liter Wasser pro Tag trinken. Wird Kreatin eingenommen, sollte mehr Wasser getrunken werden. Pro Kilogramm Körpergewicht wird die Konsumierung von 2,2 g Protein empfohlen.

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Während des Kraftsports und dem damit verbundenen Muskelaufbau kommt es zur enormen Beanspruchung von einzelnen Muskelgruppen. Um einen idealen Muskelaufbau zu erlangen, ist es unbedingt notwendig, dem Körper genügend Flüssigkeit, Nahrung und Zusatzstoffe zuzuführen.

Ein perfekter Muskelaufbau kann nicht funktionieren, wenn weder Mineralstoffe, Proteine noch Vitamine in ausreichender Menge zu sich genommen werden. Bei der Supplementierung der fehlenden Nährstoffe sind Nahrungsergänzungsmittel wie das Whey Protein behilflich. Insbesondere dann, wenn die Einnahme nach dem erfolgten Training erfolgt.

Was wird unter Whey Protein verstanden?

Whey Protein zählt zu den Eiweißen, die auf relativ schnellem Wege über die Blutbahn, den Darm sowie den Magen ihren Weg zur Muskulatur finden. Eiweiß respektive Protein wird in der Regel über die ganz normale Ernährung aufgenommen und gilt als Hauptbestandteil des Lebens. Sportler benötigen mehr Eiweiß als weniger sportlich aktive Personen. Whey Protein wird dank eines sehr schonendem Filtrationsverfahren aus Molke gewonnen und hat sich im Bereich der Sporternährung als besonders essentiell erwiesen.

In Whey Protein sind eine Vielzahl an essentiellen Aminosäuren enthalten, die der menschliche Körper selbst nicht produzieren kann. Insbesondere die für die Regeneration der Muskulatur notwendigen BCAA-Aminosäuren sind in großen Mengen im Whey respektive Molke Protein enthalten. Darüber hinaus befindet sich die den Abbau von Muskelmasse vorbeugende Aminosäure Glutamin im Whey Protein, die gleichzeitig für die Bereitstellung von Energie in den Zellen der Muskeln während einer sehr intensiven Beanspruchung erforderlich ist.

Whey Protein ist sehr leicht verdaulich und enthält im Wesentlichen eine ganze Menge an wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen, die für den menschlichen Körper von Bedeutung sind. Da in diesem Protein nur sehr wenig Fette und Kohlenhydrate enthalten sind, eignet sich dieses Produkt bestens auch als diätisches Lebensmittel. Personen, die abnehmen möchten, haben mit einem Whey respektive Molke Protein-Drink schnelle Erfolge, da dieser sehr schnell satt macht und den Heißhunger dämpft.

Wann sollte Whey Protein eingenommen werden?

Whey Protein kann im menschlichen Körper direkt zu körpereigenen Proteinen verarbeitet werden. Schon binnen einer halben Stunde nach der Einnahme bildet sich das körpereigene Eiweiß. Als Shake, eingerührt in Milch oder Wasser, führt das Whey Protein dem menschlichen Körper notwendige Aminosäuren, insbesondere BCAA’s, zu. Diese sind für den Aufbau der Muskeln in der anabolen Phase unerlässlich.

Personen, die mit dem Training beginnen und Muskeln aufbauen wollen, sollten vor Beginn des Trainings einen Shake einnehmen und nach Ende des Trainings noch einmal einen Shake. Wer für die Kondition seiner Ausdauer und Fitness sorgen will, der sollte nach dem Training einen Drink einnehmen. Soll mithilfe von Whey Protein abgenommen werden, so wird empfohlen, ebenfalls nach dem Training einen Shake einzunehmen.

Während vor dem Training das Whey Protein in Pulverform in fettarmer Milch aufgelöst werden kann, wird für den Verzehr des Pulvers nach dem Training ein Auflösen desselben in Wasser empfohlen, da dieses dann vom menschlichen Körper schneller aufgenommen werden kann.

Wie wirkt Whey Protein?

Schwerpunktmäßig wirkt Whey Protein als Förderhilfe des Muskelaufbaus. Durch den Inhalt von einer Vielzahl an Aminosäuren und Bausteinen kommt es schnell zur Bildung von Muskeln. Im Verlaufen von Diäten und intensiven Trainingseinheiten werden dem menschlichen Körper Proteine entzogen. Mithilfe von Whey Protein erfolgt ein Ausgleich dieses Mangels. Es kommt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, zur Bereitstellung von mehr Energie, die Fettverbrennung läuft schneller ab.