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Funktioniert es, zur gleichen Zeit Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen? Eine Vielzahl von übergewichtigen Menschen ist der Ansicht, einzig durch ein vermehrtes Sporttreiben zeitgleich Muskeln auf- und Fett abbauen zu können. In diesem Punkt befinden sich diese Personen allerdings im Irrtum, denn dies ist nicht möglich. Fettpolster wie auch Muskeln existieren von den Kalorien, der der Mensch seinem Körper zuführt. Genau an dieser Stelle muss damit angefangen werden, ein gemeinsamer Nenner gefunden zu werden.

Gibt es Diäten zum Fettab- und Muskelaufbau?

Mithilfe einer guten Diät ist es möglich Fett abzubauen. Allerdings werden damit dann zeitgleich auch die Muskeln abgebaut. Dass Fett abgebaut und Muskeln im Rahmen einer Diät aufgebaut werden, dies ist nicht möglich. Darüber hinaus sind Diäten selten empfehlenswert, da diese in den meisten Fällen für eine äußerst einseitige Ernährung sorgen. Sportler aber benötigen eine ausgewogene und gesunde Ernährung.

Besteht das Ziel darin, Fett abzubauen und zur gleichen Zeit den Aufbau von Muskeln zu unterstützen, so gelingt dies einzig durch eine komplette Umstellung der Ernährung. Eine entscheidende Rolle hierbei spielt der Kalorienhaushalt. Wichtig ist ein Übereinstimmen zwischen der Aufnahme von Kalorien und dem Verbrauch der Kalorien.

Ein Zählen der Kalorien ist hierbei jedoch fehl am Platze. Insofern ein konstantes Verhältnis zwischen der Aufnahme von Kalorien und dem Kalorienverbrauch vorherrscht, ist kein Verändern des eigenen Körpergewichts zu beobachten. Werden dagegen zu wenige Kalorien zu sich genommen, führt dies unweigerlich zu einem Gewichtsverlust. Bei einer Erhöhung der Zufuhr von Kalorien kommt es natürlich zu einer Steigerung des Gewichts.

Die Muskeln sorgen für den Fettabbau

Je mehr Muskeln eine Person hat, umso mehr Fett kann vom Körper abgebaut werden. Dieses Prinzip beruht darauf, dass die einzelnen Muskelzellen zur Verbrennung der freien Fettsäuren beitragen. Um möglichst viel Fett abbauen zu können, muss demzufolge die Masse der Muskeln vergrößert werden. Diese Vergrößerung der Muskelmasse ist ausschließlich durch ein äußerst hartes Hanteltraining mithilfe von schweren Gewichten machbar. Verschiedene Fachgeschäfte bietet für das Krafttraining daheim eine preisgünstige Hantelbank an. Auch im Internet können interessierte Personen schnell fündig werden.

Ein schneller Muskelaufbau kann nur dann funktionieren, wenn dem Körper mehr Nahrung zugeführt wird, als dieser für den Erhalt des Körpergewichts braucht.

Ausdauer- und Kraftsport für ein perfektes Muskeltraining

Zu den besten Sportarten, die einen guten Fettstoffwechsel zur Folge haben, zählt der Ausdauersport. Von entscheidender Bedeutung dabei ist die Stärke des Trainings. Nach einer Dauer von etwa einer halben Stunde beginnt der menschliche Körper damit, die notwendige Energie durch die Verbrennung von Fettreserven bereitzustellen. Verstärkt der Sportler nun das Intervall- oder Ausdauertraining oder auch die Ausübung des Kraftsports, so erreicht er eine negative Energiebilanz. Dies bedeutet im Klartext, dass er mehr Kalorien verbraucht, als er vorher mit der Nahrung zu sich genommen hat.

Um Fett ideal abbauen und Muskelmasse aufbauen zu können, wird dem Sportler empfohlen, seine Ernährung phasenweise durch eine Zufuhr von mehr und weniger Kalorien aufzuteilen.

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Das Wichtigste für den Muskelaufbau sind die Grundübungen, die in keinem Trainingsplan fehlen dürfen. Nur mithilfe der notwendigen Grundübungen kann das Ziel des Muskelaufbaus erfolgreich verfolgt werden.

Die Grundübungen für das Wachstum der Muskeln

Zu den fünf wichtigsten Grundübungen gehören das Bankdrücken, die Klimmzüge, die Kniebeugen, das Kreuzheben sowie das Schulterdrücken. Ohne diese Übungen kommt kaum jemand aus, der mit Erfolg Fitness und Kraftsport betreiben möchte. Mithilfe dieser fünf Grundübungen werden gleichzeitig mehrere Muskelpartien beansprucht. Ausgeführt wird eine derartige Grundübung mit einem freien oder mit einem körpereigenen Gewicht.

Die hier genannten Grundübungen sorgen darüber hinaus für einen großen Ausstoß des Wachstumshormons, welches für den Muskelaufbau von besonderer Bedeutung ist. Für den allseits beliebten Waschbrettbauch ist es beispielsweise sehr wichtig, dass auch die Beine trainiert werden, denn diese bilden die größte Muskelgruppe des gesamten menschlichen Körpers. Gegensätzlich zu den Isolationsübungen kommt es bei den Grundübungen zur Beanspruchung zahlreicher Muskelpartien. Durch die Kooperation zahlreicher Muskeln ist der Körper in der Lage, wesentlich hohe Gewichte zu bewältigen. Aus diesem Grunde sollte das Training mit einigen Isolationsübungen komplettiert werden. Die am meisten gewählten Übungen sind Dips, Klimmzüge, Latzug und Rudern.

Vorteile der Grundübungen

Es gestaltet sich nicht sehr einfach, nur eine Muskelpartie im Körper anzusprechen. Einerseits findet eine zu starke einseitige Belastung der Gelenke statt, andererseits kann ein einzelner Muskel schwer trainiert werden. Daher ist selbst bei einem isolierten Trainingsplan nicht machbar, einzelne Partien nicht mit zu belasten.

Ein Trainingsplan, welcher sämtliche Muskelpartien trainiert, ist wesentlich effektiver für den Aufbau von Masse. Dieser Plan hat eine gesündere Auswirkung auf den Körper. Grundübungen sollten stets die Grundlage eines jeden Trainingsprogramms sein, unabhängig davon, ob es um einen Zuwachs an Kraft oder um den Aufbau von Muskeln geht.

Die Wichtigkeit von Grundübungen

Am besten verdeutlicht werden kann die Wichtigkeit der Grundübungen am Beispiel der Kniebeugen. Dabei sind die Gelenkstrukturen der Hüfte, der Knie sowie die des oberen und unteren Sprunggelenks beteiligt. Zu den für die Stabilisierung verantwortlichen Gelenken zählen die Ellenbogen, die Hand-, Finger- und Zehengelenke, der gesamte Bereich der Schultergelenke sowie die Wirbelsäule. Bei einer derartigen Abfolge von Bewegungen wird das menschliche Herz- und Kreislaufsystem ganz besonders gefordert, als dies bei selektiven Übungen der Fall wäre. Es wird eine ganze Menge an Sauerstoff benötigt, was mitunter einer der Gründe sein könnte, weshalb eine Vielzahl von Sportlern der Kniebeuge ablehnend gegenüber steht.

Auch in Hinsicht der Hormone zeigt der menschliche Körper eine konfliktgeladene Ausprägung. Das Wachstumshormon sorgt dafür, dass Sportler stärker werden und dass dieses die Fettverbrennung ankurbelt. Manche von uns haben mit Sicherheit schon einmal etwas davon gehört, dass ein so genanntes Muskelbrennen zur Ausschüttung dieses Wachstumshormons führt. Daraus schlussfolgernd kann festgestellt werden, dass dieses Hormon auf den gesamten Körper Auswirkungen zeigt, je mehr Muskeln mit einer Übung angesprochen werden – solange genügend Wiederholungen stattfinden.

Die selektiven Übungen eignen sich ausschließlich als Zusatz zu den Grundübungen. Auf gar keinen Fall sollten diese als Hauptteil des Trainings angesehen werden.

by ·Kommentare deaktiviert für 8 Strategien für maximalen Muskelwachstum

Wenn Sie mit Muskelaufbautraining beginnen möchten oder Sie eine Anleitung suchen, wie Sie an Muskelmasse zunehmen können, dann sollten Sie sich an die 8 Strategien für maximalen Muskelwachstum halten.

Die erste Strategie ist es mit Gewichten und konzentriert auf Compound, Free Weight Movements zu trainieren. Beim Training mit freien Gewichten sollten Sie darauf Achten Ihre Übungen in Lifts zu absolvieren. Durch die Lifts werden mehrere Muskelgruppen, mit demselben Training trainiert.

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Wenn es um den Aufbau von Muskeln geht, dann eignen sich ganz besonders eine ausgewogene Ernährung, ein gezieltes Training, die Einnahme von Supplements und ein perfektes Timing. Beim Muskelaufbau geht es in der Hauptsache um die Reduzierung von Körperfett, die Förderung der Gesundheit sowie die Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens.

Worum es beim Muskelaufbau weniger geht, ist das Erzielen einer Traumfigur oder um Doping. Für eine Vielzahl von Menschen ist der Muskelaufbau einzig ein schönes Hobby. Ein schöner Körper kann langsam durch ein stetiges Training geformt werden. Dieses sportliche Training ist darüber hinaus sehr gesund. Während der Fitnessübungen kann einiges gespart werden und trotzdem kann ein aerobes Training ausgeübt und mithilfe von Gewichten trainiert werden. Von großer Bedeutung sind eine gesunde Ernährung und genügend Erholung zwischen den einzelnen Trainingsphasen. Mit einem Gutschein kann jede Person zusätzlich sparen und umgehend mit dem Aufbau der Muskeln beginnen. Das Alter ist hierbei nicht entscheidend. So können bereits Personen ab einem Alter von 15 Jahren beginnen, aber auch mit 80 Jahren ist man noch nicht zu alt für dieses spezielle Training.

Das richtige Training für den Muskelaufbau

Sie möchten binnen kurzer Zeit Ihr Ziel „Muskelaufbau“ erreichen? Dann sollten Sie sich zunächst einmal darüber im Klaren sein, dass in regelmäßigen Abständen trainiert werden muss. Dies ist wichtig, um eine gewisse Muskulatur aufzubauen. Die Muskeln müssen hierbei einer regelmäßigen Belastung ausgesetzt werden, um wachsen zu können.

Für Anfänger ist es wichtig zu wissen, dass diese zu Beginn ein Ganzkörpertraining absolvieren sollten, bestenfalls mit Hanteln oder an Maschinen arbeiten sowie auf eine ausgewogene Ernährung achten. Drei- bis sechsmal in der Woche sollte trainiert werden, um ein optimales Wachstum der Muskeln zu erreichen. Im Normalfall wird mit den Auf- und Abwärmphasen dann jeweils rund 90 Minuten lang trainiert.

Außerdem ist es sehr wichtig, jede Übung genauestens auszuführen. Jede einzelne Muskelgruppe muss extra trainiert werden. Dabei werden die Hanteln jeweils bis zu zehnmal gestemmt. Perfekt für Ihr Ziel des Muskelaufbaus ist eine Wiederholung von acht- bis zwölfmal.

Um einen Fortschritt zu erreichen und die Gesundheit nicht zu gefährden ist es bedeutsam die richtige Technik zu wählen. Die Muskeln wachsen nicht schneller, wenn sofort voll und jeden Tag trainiert wird. Für das Muskelwachstum brauchen die einzelnen Muskeln stets genügend Zeit für die Regeneration. Während des Trainings kommt es immer wieder zu einer Schädigung der Muskeln, zu einer Reizung oder Schwächung derselben, weshalb diese Erholungsphasen äußerst wichtig sind. Auch ist auf genügend Schlaf von wenigstens sieben Stunden zu achten.

Gesunde Ernährung ist wichtig beim Aufbau von Muskeln

Ein Muskelwachstum kann nur einen Überschuss an Kalorien erreicht werden. Besitzt man kein überschüssiges Protein, funktioniert der Muskelaufbau nicht. Aus diesem Grunde ist es zwingend erforderlich, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Je 20 kg Körpergewicht sollten Sportler bestenfalls einen Liter Wasser pro Tag trinken. Wird Kreatin eingenommen, sollte mehr Wasser getrunken werden. Pro Kilogramm Körpergewicht wird die Konsumierung von 2,2 g Protein empfohlen.