Zahlreiche Anfänger machen instinktiv teilweise drastische Fehler, wenn sie mit dem Muskelaufbau beginnen. So gehen die meisten wohl zwangsläufig davon aus, dass jede Menge Sporteinheiten auch effektiver zum herbeigesehnten Erfolg führen. Da stimmt so natürlich keinesfalls.
Um Muskeln zu definieren, ist es wichtig, dass strikte Zeiten von Training und Regeneration eingehalten werden. Generell sind 3 Trainingseinheiten in der Woche schon vollkommen ausreichend, wenn darum geht, Muskeln aufzubauen. Oftmals kursiert auch die Annahme, dass ein gutes Training länger als eine Stunde dauern sollte. Gänzlich verkehrt: Es ist auf keinen Fall üblich, das Training so lange auszudehnen. 60 Minuten reichen vollends aus, sinnvoller wäre sogar bloß 30 Minuten. Die restliche Zeit ist idealerweise in Aufwärmübungen anzulegen.